段岭：女歌唱家怎样安度“特殊时期”

文 | 陈茴茴

一位在欧洲走红的中国女高音歌唱家曾这样讲述自己经纪人在生育问题给她的建议：设置一个时间点，到点之后，now or never（现在或永不）。对于“乐器”与身体息息相关的歌唱家而言，有关身体状况的任何改变都会影响到演唱的质量，这也是世界各国很多女歌唱家在生育问题上犹豫不决的原因。

女歌唱家同样要经历女性的各个特殊时期：经期、怀孕、产后恢复、更年期等。如何与自己的身体“和平共处”，安度各个特殊时期，成为了很多女性歌者需要关注、了解、摸索的内容。近60岁仍在舞台上成功演绎粤曲《荔枝颂》、一直坚持唱演结合的星海音乐学院声乐教授段岭，讲述了自己多年实践及观察、引导女学生度过女性特殊时期的各种经验。

怀孕要巧唱

段岭表示，自己和毕业后分到演出团体的学生，都有过怀孕时仍在演出的经历。很多人对于孕期是否可以继续演唱存有疑虑，她认为这根据个人身体情况因人而异，如果孕期没有异常，演唱是没有问题的，但要注意方法以及演唱的时间。前不久，她一个怀孕6个月的学生在舞台上演唱了6首作品，不仅是一气唱下来，音色韵味反而比以前还要好。段岭说，作为教师，这时候要给予学生科学的指导，引导她们适当地唱，而不是用拙劲儿激烈地唱；选对曲目，不要选力不从心的，把小歌唱精，把味道唱好。同时要保持练习的状态，哪怕每天就练习10分钟，也要使自己处于声音、气息随时可以调动的状态。她发现，很多学生在年轻时可能更多凭借自己的条件去演唱，对气息、技术的使用不是太上心，当她们怀孕时，会担心气息不足，反而更为注重腹部呼吸的训练，给人感觉是气息反倒更足了。

除了孕期，很多女孩子对于经期是否适合唱歌也存在疑虑。段岭表示，无论是孕期还是经期，度的把握和方法的使用始终是最重要的。女性在经期时，只要身体不是很难受，还是可以用“哼哼唧唧”的方法进行小练，保持声音的状态。

产后练习不宜急

怀孕生产对女性身体能量的消耗，决定了女性在产后有一段恢复期。段岭强调，恢复期的首要任务是复原身体，睡好觉休息好，才能让声音逐渐恢复到产前的良好状态。她的一个学生在产后三四个月就开始为比赛准备大歌，被她及时制止，她给这个学生的建议是练习时用巧劲儿，声音慢慢挂起，用上横膈膜的力量。段岭表示，产后不宜练得太早，一定要循序渐进，越着急、越大声喊，反而没有效果，哺乳也会对声音质量、力度有影响，哺乳期不能唱得太猛，断奶之后再加大练习量。生完孩子一定要注重气息的练习。通过对学生的观察，段岭发现，很多学生生育前的音色呈现得更甜美，但声音听起来会比生完孩子之后单薄。如果产后能正确进行腹部呼吸的训练，气息会更足。而且成为母亲对于女性的影响是很大的，她的很多学生在生育之后对作品的理解更深入了，声音也会呈现得更有温度。

让声音“延年益寿”

进入更年期后，随着雌性激素的下降，很多女歌唱家的声音都会受到影响。随着年龄与激素变化引起声音机能退化，很多女歌唱家会出现声音摇晃、没有控制力，声带不够润滑、出现卡顿的现象。尤其是身在教学岗的老师，舞台演出减少，自己示范几句可以，整首唱下来也会有这样的情况。段岭表示，要改变这种情况，就一定要坚持完整地练，完整地唱完整首作品。年龄大了，一定要清晰认识自己在什么阶段应该注意什么东西，扬长补短而不是避短，因为避不了，重要的是找到解决办法。可以从音色入手，不要成天追求高音，转为唱内涵、唱细腻。这方面戏曲演员可以给女性歌唱家非常多的借鉴经验，她们的唱法很科学，而且坚持“曲不离口”，唱到老的女戏曲演员非常多，虽然音色不会像年轻人那么干净明亮，但还是唱得很好。

现在生活条件提高，人们声音衰老得并不是那么快。年轻时唱条件，年龄大唱能力、唱技术。如何让声音“延年益寿”，除了对所处时期声音特点的正确认识，还要有正确的方法、坚持的练习以及良好的生活作息状态。段岭说，现代女性都使用大量美容品保养皮肤，甚至使用一些“微整”手段。声音其实也一样，随着年龄增长，需要保养和微调，寻找更适合自己的方法。衰老不可避免，但可以在科学方法下美化声音，给声音做“美容”，不断更新技术。特别是女性歌唱家，无论哪个年龄段，都要把作息安排好，睡觉是最好的良药和保养品。歌唱是一个有智慧的事情，歌唱家上了年纪后要注意锻炼，调整练声方法、练习曲、音量，管理好自己，平时多喝温水，少吃火锅少吃辛辣。良好的习惯是延缓声音衰老的法宝。

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